去新疆夏季戶外要注意的事項

1、防曬

夏季進行(xing)海岸線(xian)穿越或者是(shi)登(deng)山，陽(yang)光(guang)相(xiang)當強烈，務必要(yao)注(zhu)意(yi)防曬。一般(ban)來說(shuo)，隊伍在(zai)早晨出(chu)發，到(dao)達出(chu)發地點已經是(shi)將近(jin)中(zhong)午，隊伍前(qian)進時(shi)間(jian)不(bu)長，已經是(shi)正午時(shi)分。這個時(shi)候的(de)(de)氣(qi)溫(wen)最高，驕陽(yang)似火，陽(yang)光(guang)中(zhong)的(de)(de)紫(zi)外線(xian)特別強烈，皮(pi)膚長時(shi)間(jian)暴露在(zai)烈日(ri)下，會造成1~2度的(de)(de)灼傷，并會發生中(zhong)暑現象(xiang)。紫(zi)外線(xian)還可以透過皮(pi)膚、骨骼，輻射到(dao)腦(nao)膜、視網(wang)膜，使(shi)大腦(nao)和眼球(qiu)受(shou)到(dao)損傷。

應對措施：

高溫天(tian)氣下應(ying)盡(jin)量避免走海(hai)岸(an)線(xian)和山脊上(shang)(shang)的防(fang)火帶(dai)。參加一(yi)般的活動一(yi)定要帶(dai)上(shang)(shang)太陽帽、墨鏡、防(fang)曬霜、毛巾，穿長(chang)袖上(shang)(shang)衣，并帶(dai)上(shang)(shang)十滴水、人丹、藿(huo)香正氣丸、清涼油等防(fang)暑藥品。

2、飲水

夏季(ji)戶外運動(dong)(dong)出汗多，必須及時補(bu)充水分(fen)，但如(ru)果(guo)飲(yin)(yin)水方(fang)式不對，會引(yin)發(fa)不良的后果(guo)。很(hen)多飲(yin)(yin)料(liao)廣(guang)告中的模特(te)，在(zai)運動(dong)(dong)中或休息時，往往拿起(qi)一(yi)(yi)瓶飲(yin)(yin)料(liao)一(yi)(yi)飲(yin)(yin)而盡，看起(qi)來很(hen)解渴，實際上(shang)從運動(dong)(dong)生理(li)學的角度上(shang)來說，是(shi)非常有害的。運動(dong)(dong)中和運動(dong)(dong)后大量飲(yin)(yin)水，會給(gei)血液循環系(xi)統、消化系(xi)統，特(te)別是(shi)給(gei)心臟增加負(fu)擔，造成更(geng)加疲勞。大量飲(yin)(yin)水的結(jie)果(guo)只(zhi)會是(shi)出汗更(geng)多，導致鹽分(fen)進一(yi)(yi)步流失，引(yin)發(fa)痙攣、抽(chou)筋。

應對措施：

少(shao)量(liang)(liang)多次(ci)(ci)(ci)，每次(ci)(ci)(ci)喝(he)水(shui)只喝(he)幾口，喝(he)水(shui)的(de)次(ci)(ci)(ci)數頻繁(fan)一些，不(bu)要依(yi)賴(lai)口渴(ke)的(de)感覺作為補(bu)充(chong)水(shui)分的(de)依(yi)據(ju)，不(bu)渴(ke)的(de)時(shi)候也要補(bu)充(chong)水(shui)分，讓水(shui)分均衡地補(bu)充(chong)。不(bu)要一次(ci)(ci)(ci)大量(liang)(liang)飲(yin)水(shui)，但不(bu)是控制補(bu)充(chong)水(shui)分，如果(guo)水(shui)分大量(liang)(liang)流失(shi)得不(bu)到補(bu)充(chong)，嚴重的(de)會引發腎衰(shuai)竭。

一般來說，夏季一天的(de)(de)活(huo)動（5-8個小(xiao)時），至少(shao)需(xu)要2-3升(sheng)(sheng)以上(shang)的(de)(de)飲(yin)(yin)用水(shui)，高溫情況下甚至需(xu)要6升(sheng)(sheng)水(shui)。建議攜(xie)帶量：600毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)的(de)(de)瓶裝水(shui)4支以上(shang)，550毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)的(de)(de)運(yun)動飲(yin)(yin)料（葡萄適或佳的(de)(de)樂）1支以上(shang)，榨菜50克。也可以自己調配運(yun)動飲(yin)(yin)料，配方：綠(lv)茶(cha)或紅茶(cha)若干(gan)（袋裝的(de)(de)2小(xiao)包(bao)）、果珍等水(shui)果味(wei)粉狀沖飲(yin)(yin)料若干(gan)、葡萄糖若干(gan)、食用鹽少(shao)許（可選項，醫用的(de)(de)生(sheng)理鹽最(zui)佳）。

3、熱病（熱衰竭(jie)、中暑(shu)）

夏季(ji)參(can)加戶外運動(dong)，由于(yu)氣(qi)溫(wen)高，運動(dong)量大，身體內(nei)的熱量積累(lei)的比散發的多(duo)，如(ru)果不注意(yi)防范，就(jiu)(jiu)很容(rong)易發生熱病，熱病輕(qing)微的為熱衰竭，嚴重的就(jiu)(jiu)是熱中(zhong)風(feng)（也就(jiu)(jiu)是中(zhong)暑）。

在(zai)高溫(wen)天氣(qi)下(xia)運動，人的(de)身體為(wei)了降低體溫(wen)，皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)血(xue)管會(hui)膨脹，而(er)且會(hui)因大量排(pai)汗而(er)導致失水(shui)現象的(de)發生，循環到(dao)腦部以及(ji)其他重要(yao)部位(wei)的(de)血(xue)液(ye)會(hui)降低到(dao)不(bu)正常的(de)程度。結果(guo)(guo)會(hui)發生以下(xia)癥(zheng)狀(zhuang)：脈搏加快、皮(pi)膚(fu)(fu)濕冷、眩(xuan)暈、虛弱、惡心(xin)，這就(jiu)是熱衰竭。如果(guo)(guo)不(bu)及(ji)時處(chu)理(li)降溫(wen)，體內的(de)溫(wen)度進(jin)一(yi)步(bu)(bu)積累而(er)使身體的(de)關鍵(jian)器官溫(wen)度上(shang)升到(dao)危險(xian)(xian)的(de)地(di)步(bu)(bu)，就(jiu)會(hui)出現緊急(ji)癥(zheng)狀(zhuang)：脈搏極快、虛弱、頭(tou)疼、心(xin)理(li)狀(zhuang)態改變（意識模糊(hu)或是無法配合(he)，慢(man)慢(man)陷入昏迷）、皮(pi)膚(fu)(fu)熱燙而(er)泛潮(chao)紅(hong)，這說明已經發生中暑，如果(guo)(guo)不(bu)及(ji)時處(chu)理(li)，會(hui)有生命危險(xian)(xian)。

應對措施：

由于活(huo)動中為(wei)了(le)防(fang)曬和(he)防(fang)止(zhi)身體被(bei)茅(mao)草、荊棘拉傷，行(xing)軍(jun)中需(xu)要(yao)戴帽(mao)子(zi)(zi)、穿長衣(yi)長褲，但(dan)這樣就帶(dai)了(le)散(san)熱的(de)問題。為(wei)幫助體溫散(san)發，在(zai)陽(yang)光(guang)下行(xing)走(zou)時，可以用水(shui)把(ba)帽(mao)子(zi)(zi)浸濕(shi)；在(zai)陽(yang)光(guang)照射不(bu)到的(de)地方行(xing)走(zou)時，把(ba)帽(mao)子(zi)(zi)去(qu)掉(diao)；休息的(de)時候，盡(jin)量把(ba)背包(bao)放下來，把(ba)上衣(yi)領口(kou)紐扣(kou)解開(kai)一些；休息的(de)地點最好是太(tai)陽(yang)曬不(bu)到和(he)通(tong)風的(de)地方。

行(xing)軍途(tu)中要(yao)(yao)注意(yi)節奏，一(yi)次行(xing)走不宜(yi)超過一(yi)個小時，高溫情況下30分(fen)鐘(zhong)左右(you)休(xiu)息(xi)一(yi)次，根據具體(ti)情況休(xiu)息(xi)5至15分(fen)鐘(zhong)，以免脈搏過快、體(ti)溫過高和大量出(chu)汗引發中暑(shu)。另外，一(yi)路上必須要(yao)(yao)注意(yi)補充(chong)水、鹽份和電解質，帶齊防暑(shu)藥品。

如果肌肉(rou)發生抽(chou)筋(jin)，馬上(shang)找(zhao)地(di)方休息(xi)，在抽(chou)筋(jin)的(de)(de)部(bu)位按摩，慢(man)慢(man)地(di)將抽(chou)筋(jin)部(bu)位的(de)(de)肌肉(rou)舒緩伸(shen)展(zhan)開來，最重(zhong)要的(de)(de)是及時補充(chong)水分(fen)和電解質。

當出現(xian)熱衰竭以(yi)后，必(bi)須馬上休息，最好是找一個陰涼的(de)地方，把患者(zhe)的(de)雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質(zhi)以(yi)及流質(zhi)的(de)東西，服下十滴(di)水、人丹(dan)、藿香(xiang)正(zheng)氣(qi)丸等防(fang)暑藥品。

當(dang)出現(xian)(xian)熱中風（中暑）現(xian)(xian)象，必須馬上(shang)處(chu)理。患者(zhe)(zhe)(zhe)可(ke)(ke)能會因為意識模糊而無法(fa)合作，必須把患者(zhe)(zhe)(zhe)扶(fu)到陰涼的(de)地(di)方(fang)，采用蒸汽冷卻法(fa)，把水均(jun)勻地(di)灑到患者(zhe)(zhe)(zhe)的(de)身(shen)(shen)上(shang)、頭上(shang)，并不斷(duan)吹風，（最(zui)好有(you)冰(bing)塊，用毛巾包起來(lai)放在(zai)頭上(shang)、身(shen)(shen)上(shang)降(jiang)溫）。等(deng)到身(shen)(shen)體(ti)溫度恢復到正常體(ti)溫，就不必再(zai)降(jiang)溫了。不過要(yao)(yao)繼(ji)續觀察(cha)患者(zhe)(zhe)(zhe)的(de)溫度和身(shen)(shen)體(ti)狀況，因為體(ti)溫有(you)可(ke)(ke)能會再(zai)度升高而需要(yao)(yao)再(zai)次實(shi)施降(jiang)溫。如果患者(zhe)(zhe)(zhe)的(de)嘔吐反射能力和吞咽(yan)能力沒有(you)問題，可(ke)(ke)以給患者(zhe)(zhe)(zhe)喝冰(bing)涼的(de)流質物體(ti)，補充水分(fen)和電(dian)解質以及流質的(de)東西，服(fu)下十滴水、人丹(dan)、藿香正氣丸(wan)等(deng)防(fang)暑藥品。

一般來說，大部分(fen)的(de)熱衰(shuai)竭患者(zhe)，經過處理(li)恢(hui)復正常以(yi)后(hou)，基本上可以(yi)繼續(xu)完成后(hou)續(xu)的(de)活(huo)動。嚴重的(de)中(zhong)暑(shu)患者(zhe)，除非恢(hui)復的(de)很好，建議找人陪伴(ban)讓患者(zhe)退出(chu)活(huo)動。

4、熱傷風

夏季(ji)在高溫下(xia)運動，人(ren)體(ti)內部產熱(re)快(kuai)，皮膚的毛細血管大(da)量擴(kuo)張，以(yi)利(li)于身體(ti)散熱(re)。如果遭遇(yu)到過冷刺(ci)激，會(hui)(hui)使體(ti)表已經開(kai)放(fang)的毛孔突然關閉，造(zao)成身體(ti)內臟器官功(gong)能(neng)紊(wen)亂(luan)，大(da)腦體(ti)溫調節失常(chang)，導(dao)致生病，通常(chang)會(hui)(hui)發生“熱(re)傷風(feng)”，也就是夏季(ji)感冒，甚至(zhi)會(hui)(hui)導(dao)致更嚴重的疾病。

應對措施：

夏季行軍途中，大(da)汗淋漓(li)的情況下(xia)，如果(guo)有山泉水(shui)、溪流、池塘(tang)等，或(huo)者是(shi)(shi)途經海邊(bian)，千(qian)萬不能貪圖(tu)一時涼(liang)快(kuai)而(er)立即(ji)(ji)跳下(xia)去洗涼(liang)水(shui)澡(zao)。即(ji)(ji)使活動(dong)結(jie)束(shu)(shu)，到達目的地以(yi)(yi)后(hou)，也(ye)要等身體(ti)(ti)溫度(du)降(jiang)下(xia)來(lai)以(yi)(yi)后(hou)再洗涼(liang)水(shui)澡(zao)。活動(dong)結(jie)束(shu)(shu)以(yi)(yi)后(hou)，如果(guo)大(da)家返程的車(che)輛是(shi)(shi)空(kong)調(diao)車(che)或(huo)者在空(kong)調(diao)房(fang)里，務必不能打開空(kong)調(diao)直接對著身體(ti)(ti)吹，最好是(shi)(shi)打開車(che)窗(chuang)戶用自然風降(jiang)溫，等身體(ti)(ti)溫度(du)降(jiang)下(xia)來(lai)以(yi)(yi)后(hou)再開空(kong)調(diao)。

5、冷飲

夏季參加戶外活動，如果有(you)冰鎮飲(yin)料(liao)吃，是一件(jian)很享受(shou)的事(shi)，但活動中或者是活動結(jie)束以后(hou)，不能馬(ma)上大量(liang)吃冷飲(yin)。冷飲(yin)不僅降(jiang)低了胃(wei)的溫度(du)，而且(qie)也沖(chong)淡了胃(wei)液(ye)，使胃(wei)的生理機能受(shou)損(sun)，輕(qing)則引(yin)起消化(hua)不良、腹瀉(xie)等(deng)，重則導致急(ji)性胃(wei)炎。

應對措施：

少量攝入冷(leng)飲對降溫(wen)有利(li)，但不能過量，要(yao)根據具體(ti)(ti)情況具體(ti)(ti)對待。大家出(chu)發(fa)前帶的冰(bing)凍飲料等，要(yao)少量多次(ci)地飲用。活(huo)動結束以(yi)后，要(yao)等身體(ti)(ti)溫(wen)度大幅度降下(xia)來以(yi)后，才喝冰(bing)凍的飲料或(huo)啤酒等。

6、衣服

夏季(ji)戶外運動大量出汗，衣服(fu)很快就濕(shi)(shi)透(tou)了(le)，很多(duo)人到達(da)目(mu)的地以后，往(wang)往(wang)任憑衣服(fu)濕(shi)(shi)著，企圖*自(zi)己的體溫把(ba)衣服(fu)烤(kao)干。這樣做是(shi)極其(qi)有害的，長此以往(wang)，會引發風濕(shi)(shi)或關節炎等疾病。

應對措施：

參(can)加活動前，在(zai)背包里(li)帶上(shang)一套(tao)(tao)備換的(de)(de)貼身干衣服(fu)(fu)（特別(bie)是上(shang)衣）和(he)一件外(wai)套(tao)(tao)，到了(le)目的(de)(de)地以后，即刻把濕衣服(fu)(fu)換下來。活動途(tu)中休息的(de)(de)時(shi)(shi)候，在(zai)風很(hen)大的(de)(de)情況下，如(ru)果休息的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)較長，要及時(shi)(shi)穿上(shang)外(wai)套(tao)(tao)，否則風會把身體(ti)的(de)(de)熱量(liang)(liang)大量(liang)(liang)帶走(zou)，人的(de)(de)身體(ti)冷熱交替(ti)，很(hen)容易(yi)引(yin)發疾病。

為(wei)方便汗(han)水揮發和散熱，去(qu)戶(hu)外(wai)活(huo)動的外(wai)衣最(zui)好買化纖成分的快(kuai)干(gan)服裝，最(zui)佳的是快(kuai)干(gan)并防紫外(wai)線的衣服，褲腿最(zui)好可以拆卸(xie)下(xia)來。

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