七成人外出游睡不好有何妙計良方解決?

　　3月21日是“世界睡眠日”，今年睡眠日的主題是“良好睡眠，健康人生”。雖說這個主題很大，不過事實的確如此，如果沒有良好的睡眠，健康真是無從談起。對于那些時常公務出差或是旅游的人們來說，面對經常需要睡酒店，頻繁換床的狀況，大家是否都能休息好？住酒店要睡得好，大家又有什么妙計良方呢？
　　助眠錦囊
　　出外工作或旅游住酒店時，身體很疲倦，精神很亢奮的情況經常出現，不少人都直呼“這種感覺很煩很難受”。據此，記者搜集了以下住酒店可幫助睡眠的好方式，希望能對住酒店就睡不好的你有所幫助。

　　通用方法篇
　　調整環境提升睡意
　　出外工作或旅游，時常會擾亂原本的作息時間，這樣會導致睡眠時間不定。如果這種情況無法避免，那么進入房間之后，即使多晚，最好自己把房間的狀態調整一下，例如調整酒店房間的溫度、燈光，溫度要讓身體不至于太冷或太熱，燈光也不要太亮，這樣有助于提升睡意。如果實在睡不著就看看電視或是書籍，不要著急想著明天的行程，這樣比較容易進入睡眠狀態。
　　利用酒店優質服務
　　如果你是一個非常挑床的人，入住的又是服務很好的五星級酒店，那么當你覺得床不舒服時，一定要利用好酒店的優質服務資源，讓管家部及時幫你調整房間設施。比如若你覺得酒店一般配備的鵝絨枕頭太軟了不舒服，可以根據枕頭菜單選擇自己喜歡的枕頭，或是試試蕎麥枕、按摩枕等，如果覺得床太軟了，甚至可以讓客房部為你更換一張床墊。千萬不要羞于向酒店提出要求，只要一個電話，一般服務較好的五星級酒店對于客人的這些要求都會盡力滿足的。
　　睡前泡個熱水澡
　　睡前泡個熱水澡，能夠有快速解乏的作用，還能讓身體迅速放松，盡快進入睡眠狀態。泡澡的水溫以37℃～40℃為宜，千萬不要太熱，因為如果溫度太高反而會讓心跳加快，刺激交感神經，讓你更加興奮。當然，睡前泡澡是在酒店有這個條件下進行的，而且酒店的浴缸一定能讓你得到充分的享受，如果你一邊泡澡一邊還在想“這浴缸怎么這么臟呀”，那這個方法就效果不佳了。
　　有人同屋莫交談
　　一般出差，總是可能會和同事一起，如果是出外旅游，也可能會邀約親朋好友一同前往。這種情況下，通常會與人住同一個房間。有時候可能因為很多話題要交談，會在睡前和同屋伙伴說說話。不過，建議如果需要一個好的睡眠，千萬不要睡前說話太多，這樣會使思維興奮，大腦得不到安寧，入睡更加困難了。
　　喝杯熱牛奶
　　熱(re)(re)(re)牛(niu)奶(nai)一(yi)直被認(ren)為是睡前很好的放(fang)松飲(yin)品，有(you)專家已經(jing)證明牛(niu)奶(nai)中富(fu)含色(se)氨酸，有(you)助(zhu)于身體產生血清素，這也是一(yi)種向(xiang)大腦傳遞“睡眠信號”的介質。雖然在家喝(he)(he)牛(niu)奶(nai)是件容(rong)易的事，但出(chu)差(cha)在外，喝(he)(he)杯熱(re)(re)(re)牛(niu)奶(nai)會很難做到(dao)(dao)(dao)嗎(ma)？未必。即使酒店(dian)(dian)房間大多沒有(you)配備微波(bo)爐，帶奶(nai)粉也不(bu)(bu)方便，你(ni)都可以在酒店(dian)(dian)附近的便利(li)店(dian)(dian)購(gou)買(mai)一(yi)瓶盒裝牛(niu)奶(nai)，然后回(hui)酒店(dian)(dian)后燒(shao)一(yi)壺開(kai)水，再(zai)(zai)加點冷水調試到(dao)(dao)(dao)適(shi)合(he)的熱(re)(re)(re)度，將軟包(bao)(bao)裝的牛(niu)奶(nai)浸(jin)入(ru)其中，如(ru)果覺得不(bu)(bu)夠熱(re)(re)(re)再(zai)(zai)加點熱(re)(re)(re)水，切記用熱(re)(re)(re)開(kai)水浸(jin)泡，這樣容(rong)易破(po)壞包(bao)(bao)裝，待到(dao)(dao)(dao)10多分鐘牛(niu)奶(nai)的熱(re)(re)(re)度均勻后，就能品嘗到(dao)(dao)(dao)熱(re)(re)(re)牛(niu)奶(nai)了。

　　特殊方法篇
　　呼吸調節自我放松
　　即使前面那些功課都做了，還是睡不著，那么就要采取一些非常手段了。其中，借鑒瑜伽方式的呼吸法是頗為有效的一種方式。即使沒專程學過瑜伽，也可以很輕松做到。首先躺在床上，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始將精神集中在自己的氣息上，放慢呼吸的速度，同時數一數自己的呼吸次數，如此下去，很容易就能放松身心，慢慢進入夢鄉了。
　　帶薰衣草精油
　　薰衣草有幫助睡眠的神奇功效，而對于女士們來說，隨身攜帶一瓶薰衣草精油也不太難。建議睡覺時在枕頭邊或者衣服上滴一小滴薰衣草精油，這樣在睡覺時，鼻邊會緩緩傳來薰衣草的味道，這種味道會縈繞于頭部，讓人更容易放松下來。
　　自備家用床品
　　如果(guo)你是(shi)一個對床(chuang)敏感到極(ji)點的(de)(de)人，那么除了在有條件的(de)(de)情況下(xia)，讓酒店(dian)的(de)(de)床(chuang)調整到你喜(xi)愛的(de)(de)軟硬度外(wai)，還可以自備你平(ping)日(ri)里喜(xi)歡的(de)(de)床(chuang)品，比如床(chuang)單被套(tao)等(deng)，帶著它們和你一起(qi)出(chu)外(wai)。當(dang)然了，這種方式(shi)比較適用于需要(yao)出(chu)差(cha)或是(shi)出(chu)游相當(dang)長的(de)(de)一段時間。