科學的騎行呼吸

　　長途(tu)的(de)騎(qi)車旅行(xing)呼吸調整很重要，事實(shi)上(shang)大部分騎(qi)行(xing)者都會遇到喘不過氣來的(de)情(qing)況，這其實(shi)是(shi)呼吸帶(dai)氧量(liang)不足(zu)、導致無法及時補(bu)充(chong)肌肉(rou)耗氧量(liang)的(de)表(biao)現，從而引發一(yi)系列諸如頭暈(yun)、口干、虛汗等癥狀。

　　了解科學(xue)的(de)呼(hu)吸理論

　　呼(hu)吸(xi)，看似簡單，其實包含了很大的(de)學問(wen)。不同的(de)運動有不同的(de)呼(hu)吸(xi)方式，有意識(shi)的(de)培養良(liang)好的(de)呼(hu)吸(xi)方法，可以使(shi)運動效果(guo)事半功(gong)倍。

　　簡單的說，呼吸與(yu)機體能(neng)量轉化效率的高低密不可分，只(zhi)有充足的供氧，才能(neng)保證最徹(che)底的物質氧化，繼而釋(shi)放(fang)能(neng)量。肌肉(rou)(rou)動能(neng)來自(zi)肌肉(rou)(rou)中儲存的三(san)磷酸腺(xian)苷(atp)，這種(zhong)物質只(zhi)能(neng)夠(gou)提(ti)供8秒鐘(zhong)左右的消(xiao)耗，一旦使用完畢，血糖(tang)就會自(zi)動轉化，確保為肌肉(rou)(rou)持續的提(ti)供能(neng)量。

　　這一轉(zhuan)化的關鍵之一，就(jiu)在(zai)于機體含氧量的充足(zu)與否，含氧量不夠的話，血糖在(zai)轉(zhuan)化為atp的過程中，會(hui)大量無用消(xiao)耗(hao)。所(suo)以(yi)，科學的呼(hu)吸方法(fa)對有(you)氧運動(dong)，特別是例如騎行沖頂時尤為重要。

　　呼(hu)(hu)吸帶入(ru)的(de)不僅僅是潔凈的(de)空氣，還會(hui)將(jiang)污染(ran)的(de)空氣，灰塵，細菌等同(tong)時帶入(ru)，這(zhe)些(xie)會(hui)對(dui)下呼(hu)(hu)吸道(dao)產生刺(ci)激(ji)，造(zao)成肺(fei)部傷害;而流(liu)鼻(bi)涕(ti)則是典型的(de)上呼(hu)(hu)吸道(dao)感染(ran)癥狀。

　　特別是在(zai)(zai)逆風(feng)騎(qi)行的情況(kuang)下(xia)，冷(leng)空氣直入呼吸道(dao)、到(dao)達肺(fei)腔(qiang)(qiang)，咳(ke)嗽、流涕等癥狀在(zai)(zai)所(suo)難(nan)免(mian)。這(zhe)時，你應該(gai)考慮用鼻吸氣，用口呼氣，借助鼻毛(mao)、鼻腔(qiang)(qiang)對空氣的過濾(lv)和(he)暖化作(zuo)用，減少對上下(xia)呼吸道(dao)的刺激(ji)。

　　騎行呼吸技巧

　　很多騎(qi)行者一開始就快騎(qi)，一段(duan)時間后，很容(rong)易(yi)出現腹(fu)痛癥(zheng)狀，這其實是(shi)呼吸不當、外部(bu)空氣混合(he)刺激胸膜和腸(chang)胃造成(cheng)的。

　　騎(qi)行(xing)需要用口(kou)(kou)呼(hu)(hu)(hu)吸在所難免，但(dan)不提倡大口(kou)(kou)直接(jie)呼(hu)(hu)(hu)吸冷空氣(qi)，而是根據(ju)路況，靈活(huo)調(diao)整。平路騎(qi)行(xing)，用鼻腔正常呼(hu)(hu)(hu)吸就可以(yi)(yi)滿足(zu)，也可以(yi)(yi)在口(kou)(kou)鼻向下、避開(kai)風頭(tou)的(de)情(qing)況下，用口(kou)(kou)帶動腹(fu)部呼(hu)(hu)(hu)吸;而上坡需要大量供氧時，就可以(yi)(yi)完(wan)全以(yi)(yi)口(kou)(kou)腔呼(hu)(hu)(hu)吸，這時的(de)技巧(qiao)是，口(kou)(kou)部自然張開(kai)，舌(she)頭(tou)微(wei)微(wei)上卷，幫(bang)助加熱(re)空氣(qi)，減(jian)少對內臟(zang)的(de)刺激(ji)。

　　最重(zhong)要的是，無論什(shen)么情況下，騎行呼吸(xi)都要求規律(lv)進(jin)行，不可頻繁變化。

　　此外，高原(yuan)騎行(xing)(xing)要(yao)求比平地騎行(xing)(xing)難度更高的(de)呼吸技巧，因為(wei)高原(yuan)反映通常會打(da)亂(luan)騎行(xing)(xing)者正常的(de)呼吸節奏。

　　在海拔4000米以上的(de)高度騎(qi)行，咽喉紅腫、扁桃體漲(zhang)大(da)、容易疲憊是很(hen)正(zheng)常的(de)現象，因為空氣的(de)稀薄，更需要為騎(qi)行運動提供大(da)量氧氣。這時，騎(qi)行者應(ying)服用一(yi)(yi)些有助于緩(huan)解高原反(fan)應(ying)的(de)藥(yao)物，如紅景天、高原安(an)等;騎(qi)行前也要在鼻腔內抹(mo)一(yi)(yi)層凡士林幫助保暖，減(jian)輕(qing)刺激，順暢呼(hu)吸。