修煉摔的技巧開心滑雪不受傷

當雪板躍過白茫茫的(de)大地(di)，你(ni)一(yi)定(ding)會愛上這種飛一(yi)般(ban)的(de)感覺！可是(shi)冰(bing)雪世界里并(bing)非總是(shi)新奇與美好(hao)，也(ye)可能藏匿著隱隱的(de)危機(ji)。有數據顯(xian)示：每年的(de)滑雪季因為滑雪受到運動傷(shang)害的(de)人都(dou)會驟增兩三倍，膝關(guan)節、踝關(guan)節、上肢、跟(gen)腱和小腿都(dou)是(shi)雪場上最易受傷(shang)的(de)。想在雪場上玩酷、耍帥、盡情炫(xuan)耀？還是(shi)先研究一(yi)下(xia)健康技巧吧！

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修煉摔的技巧

想玩好滑雪，別告訴我你(ni)怕摔(shuai)(shuai)(shuai)跤！可(ke)是摔(shuai)(shuai)(shuai)也有摔(shuai)(shuai)(shuai)的技巧，否則還(huan)(huan)沒等在雪上自由馳騁，你(ni)就(jiu)很(hen)可(ke)能已經被抬下(xia)了雪場。正確摔(shuai)(shuai)(shuai)倒不但可(ke)以減輕疼痛感，而且會避免身體受傷。要不然你(ni)很(hen)可(ke)能以以下(xia)幾種方式掛(gua)了：雙腿(tui)來個大劈叉導致(zhi)(zhi)韌帶、關(guan)節囊與肌肉拉傷；一(yi)慌神(shen)兒(er)手掌著地導致(zhi)(zhi)客列氏骨折；膝蓋跪地，丟臉(lian)不說，還(huan)(huan)導致(zhi)(zhi)髕骨骨折，或(huo)者是造成踝關(guan)節及腿(tui)部骨折。

“摔”的(de)技巧：在滑(hua)雪過程中如感到失去平衡要摔倒時(shi)，首先迅速(su)扔掉雪杖，然后雙手(shou)環抱在胸前，以防用手(shou)下意(yi)識撐地(di)，同時(shi)用臀部向(xiang)兩側摔倒。

為什么你比別人更脆弱?

雪(xue)場上，一(yi)旦遇到(dao)了(le)意(yi)外狀(zhuang)況(kuang)(kuang)，朋(peng)友也就是(shi)崴了(le)下(xia)腳，而你(ni)(ni)卻不幸骨(gu)折了(le)，這是(shi)為什么啊(a)？除去一(yi)般的(de)外因，還有一(yi)條你(ni)(ni)可(ke)能(neng)沒想(xiang)到(dao)，那就是(shi)很(hen)可(ke)能(neng)你(ni)(ni)有骨(gu)質疏松的(de)狀(zhuang)況(kuang)(kuang)。

千(qian)萬別一(yi)提骨質疏松(song)你就想到這是老(lao)年病(bing)，跟你沒關系，事(shi)實是，今年8月，美(mei)兆健康體(ti)檢機構發布的威脅中(zhong)國職場管理者健康的“十大警訊”中(zhong)，骨質疏松(song)名列第(di)一(yi)，其(qi)次才是體(ti)重超重、血(xue)脂異常、脂肪肝(gan)、隱藏性(xing)肥胖、肝(gan)功能異常、空(kong)腹(fu)血(xue)糖(tang)高、血(xue)壓高等(deng)癥(zheng)狀。骨質疏松(song)在職場管理者中(zhong)名列第(di)一(yi)的主要原(yuan)因包括：管理人(ren)員大都缺乏運動(dong)、天(tian)天(tian)以車代步(bu)；日常咖啡(fei)、碳酸飲(yin)料飲(yin)用過多，消耗了過多鈣質；女(nv)性(xing)追求苗條(tiao)減肥過度，飲(yin)食不均衡，鈣攝(she)入(ru)不足等(deng)等(deng)。

所(suo)以如(ru)果(guo)體(ti)檢結果(guo)證實你有骨質疏松(song)的狀況，建議你滑雪時稍微收斂一(yi)點(dian)，否(fou)則雪地(di)險情很容(rong)易就會找上你！

5種雪場傷害的處理技巧

滑雪最常見(jian)的運動損傷部(bu)位有五個，包括(kuo)：膝關(guan)節、踝關(guan)節、上肢、跟腱和小(xiao)腿。一旦遭(zao)遇這5種意外(wai)，處理創傷時請遵(zun)循制動、冰敷和抬高患肢三個原則，就地(di)進(jin)行簡單自(zi)救，并盡快到附近(jin)醫院就診。

膝關(guan)節韌帶損傷：用長的木板、木棍或滑(hua)雪用具將傷腿(tui)固定并抬高(gao)。膝關(guan)節韌帶損傷可不是(shi)小問(wen)題，如果硬挺著繼續活(huo)動(dong)，很可能反復(fu)受傷，嚴(yan)重的甚至會引起創傷性滑(hua)膜炎、關(guan)節軟骨磨損，導致關(guan)節提早退化。

踝關節損傷：一(yi)旦受傷后(hou)有明顯(xian)腫脹疼痛時(shi)(shi)，就趕(gan)緊原地(di)待命，直到(dao)有輪椅(yi)、擔架或(huo)者(zhe)是同伴攙扶，才能行動(dong)，并第(di)一(yi)時(shi)(shi)間送至醫院，排除脫臼或(huo)骨折的(de)可能。

上(shang)肢骨(gu)折：包(bao)括腕關節(jie)、肩關節(jie)和手臂骨(gu)折。趕緊用(yong)圍巾、繩(sheng)子將上(shang)肢掛在脖子上(shang)，固定(ding)在胸前(qian)。如(ru)果是開放型骨(gu)折（骨(gu)頭刺破皮膚、斷(duan)骨(gu)外露），注(zhu)意(yi)保持傷(shang)口處清(qing)潔，防(fang)止細菌入侵導(dao)致化膿。

跟腱斷裂(lie)(lie)：若(ruo)出(chu)現抬腳后跟無力，肌肉(rou)緊張度(du)喪失，在足跟后上方出(chu)現凹陷(xian)時，要高(gao)度(du)警惕跟腱斷裂(lie)(lie)。此時別(bie)再站立(li)或(huo)走動，趕(gan)緊趴(pa)著伸直腳尖后固定受傷部位。

小腿(tui)肌(ji)肉拉傷(shang)：若運(yun)動(dong)時(shi)感覺到鈍響(xiang)，或者小腿(tui)后方肌(ji)肉明顯疼痛腫脹時(shi)，就趕緊(jin)原地待命，否則(ze)容易導致(zhi)骨筋(jin)膜(mo)間室(shi)綜合征(zheng)，造(zao)成足部運(yun)動(dong)障礙(ai)、攣縮，嚴重者甚至會造(zao)成腿(tui)部殘疾。

照顧好你的眼睛

滑雪(xue)眼鏡戴好了(le)嗎(ma)？這可絕對(dui)不(bu)是為了(le)扮酷，一旦上(shang)了(le)高(gao)級滑道，如(ru)果不(bu)想讓冷風刺痛雙眼，你(ni)就一定需要它來幫(bang)忙。雪(xue)地上(shang)的(de)(de)反光(guang)就像刀(dao)刃，如(ru)果你(ni)把自己(ji)嬌(jiao)貴的(de)(de)雙眼完全暴(bao)露(lu)在無(wu)情的(de)(de)紫(zi)外線和皚(ai)皚(ai)白雪(xue)時(shi)，極容易發生雪(xue)盲(mang)，如(ru)果天氣晴朗，在數小時(shi)之內雪(xue)盲(mang)的(de)(de)癥狀(zhuang)就會非(fei)常(chang)明(ming)顯，眼角膜受損，影(ying)響視覺的(de)(de)正常(chang)功能。更可怕的(de)(de)是，一旦意(yi)外摔倒后(hou)，很(hen)難說(shuo)會不(bu)會有堅硬的(de)(de)物體戳向眼睛！

滑雪必備熱量食譜

我們(men)的(de)(de)身(shen)體一般只能儲存大約1500~2000卡路里的(de)(de)熱(re)量，而在(zai)戶(hu)外滑(hua)雪每10分鐘就會(hui)消耗掉至少100卡路里。這也意(yi)味(wei)著(zhu)滑(hua)兩三個小時之后，你就會(hui)因(yin)為(wei)熱(re)量耗盡而透心(xin)涼了。所以補充足夠的(de)(de)碳水化合物是關(guan)鍵，那么滑(hua)雪前后到底該吃點什么呢(ni)？

出發(fa)前來點高熱量(liang)食(shi)物，如：主(zhu)食(shi)可以選(xuan)金槍魚(yu)或者奶酪三明治(zhi)、花生(sheng)醬或者果(guo)醬吐司面包(bao)，配(pei)合酸(suan)奶，外加煎蛋和水果(guo)。

旅行包(bao)里別忘記帶(dai)上零(ling)食，絕(jue)對是補充能(neng)量的(de)好辦法，各種堅果(guo)(guo)，比如：大杏(xing)仁、開心果(guo)(guo)、核桃、花生都可以(yi)，牛肉干、巧克力也(ye)是不(bu)錯(cuo)的(de)選(xuan)擇。

午餐(can)：蔬(shu)菜（最好燉煮）配(pei)面食。烤(kao)雞肉（或(huo)烤(kao)魚）配(pei)面食和(he)蔬(shu)菜沙拉(la)，或(huo)者(zhe)米飯、蔬(shu)菜和(he)瘦豬肉；別忘記飯后甜(tian)食。

補水(shui)：冬(dong)季寒冷干(gan)燥，身體(ti)比平(ping)時更(geng)需要水(shui)分。傳統的姜糖水(shui)就(jiu)能(neng)起到發(fa)熱作用。喝酒取暖，這可使(shi)不(bu)得，因(yin)為酒精會讓體(ti)表血管(guan)擴張，使(shi)身體(ti)失去體(ti)溫和熱能(neng)，喝高(gao)了滑雪還(huan)可能(neng)出危(wei)險呢！

關鍵字： 健康技巧 滑雪 膝關節 踝關節