攀登

攀登技巧
攀登(deng)時手腳要緊(jin)密配合，保持身體重心(xin)的穩定(ding)，不斷觀察、試(shi)探攀登(deng)點的牢固適用性。欲(yu)借(jie)草(cao)根或樹枝攀登(deng)時，應先(xian)穩住重心(xin)試(shi)著用力拉(la)動，以免因草(cao)根樹枝突(tu)然松脫造成(cheng)危險。

徒(tu)手(shou)攀(pan)(pan)登時(shi)（三點固定攀(pan)(pan)登法）：即利用(yong)崖(ya)壁(bi)的凸凹部位，以三點固定一(yi)點移(yi)動的方法攀(pan)(pan)上(shang)(shang)崖(ya)壁(bi)。攀(pan)(pan)登時(shi)，身體俯(fu)貼于(yu)崖(ya)壁(bi)，采用(yong)兩(liang)手(shou)一(yi)腳(jiao)(jiao)固定，一(yi)腳(jiao)(jiao)移(yi)動或兩(liang)腳(jiao)(jiao)一(yi)手(shou)固定，一(yi)手(shou)移(yi)動的姿勢，利用(yong)手(shou)摳、拉、撐和腳(jiao)(jiao)蹬等力量，使身體向上(shang)(shang)移(yi)動。

繩索(suo)攀登：兩(liang)手(shou)握住(zhu)繩索(suo)，使身體(ti)(ti)懸起并稍提腿，用(yong)兩(liang)腿內側(ce)和兩(liang)腿外(wai)側(ce)夾(jia)住(zhu)繩索(suo)，隨(sui)著兩(liang)腿夾(jia)蹬繩索(suo)，兩(liang)手(shou)交(jiao)替引(yin)體(ti)(ti)上移(yi)。或兩(liang)手(shou)伸直直接(jie)握緊繩索(suo)，腿腳兩(liang)下垂，兩(liang)手(shou)交(jiao)替用(yong)力向上引(yin)體(ti)(ti)，攀至頂點。

拔繩(sheng)攀登：是指固定繩(sheng)索(suo)的上端，用(yong)(yong)腳(jiao)(jiao)蹬崖(ya)壁手拉繩(sheng)索(suo)引體上移(yi)，攀登方(fang)法是，上體稍前傾，繩(sheng)索(suo)置(zhi)于兩(liang)腿間(jian)，兩(liang)手換握繩(sheng)索(suo)交替(ti)攀拉上移(yi)。同時，一腳(jiao)(jiao)蹬崖(ya)壁，另一腳(jiao)(jiao)上抬準備蹬崖(ya)壁，用(yong)(yong)手拉、腳(jiao)(jiao)蹬的合力使(shi)身體向上移(yi)動。

繩(sheng)(sheng)(sheng)索(suo)(suo)攀(pan)越：是固定(ding)繩(sheng)(sheng)(sheng)索(suo)(suo)的(de)兩(liang)端，身體橫掛(gua)(gua)在(zai)繩(sheng)(sheng)(sheng)索(suo)(suo)上攀(pan)越山澗、小溪等障礙物(wu)的(de)方法。橫越時(shi)，兩(liang)手前(qian)(qian)后握(wo)繩(sheng)(sheng)(sheng)，腹(fu)部(bu)微收，一(yi)腿(tui)膝窩掛(gua)(gua)住繩(sheng)(sheng)(sheng)索(suo)(suo)，使身體仰掛(gua)(gua)在(zai)繩(sheng)(sheng)(sheng)索(suo)(suo)下面(mian)，臀部(bu)稍(shao)上提，兩(liang)臂(bei)彎曲90 °。前(qian)(qian)移(yi)時(shi)，后握(wo)手前(qian)(qian)移(yi)，異(yi)側腿(tui)由(you)下向上向內(nei)擺動，并將膝窩掛(gua)(gua)于繩(sheng)(sheng)(sheng)上。當(dang)一(yi)腿(tui)膝窩掛(gua)(gua)上繩(sheng)(sheng)(sheng)索(suo)(suo)時(shi)，另一(yi)腿(tui)離開繩(sheng)(sheng)(sheng)索(suo)(suo)懸擺。兩(liang)臂(bei)、兩(liang)腿(tui)依(yi)次協調配合，交替向前(qian)(qian)移(yi)進(jin)。

撐(cheng)越壕溝：將(jiang)桿(gan)(gan)一(yi)(yi)端插入溝底固定，并斜靠在(zai)石壁(bi)上(shang)緣約(yue)在(zai)70 °，撐(cheng)越時，快(kuai)跑幾(ji)步(bu)至握桿(gan)(gan)點投影線(xian)后(hou)，兩(liang)手上(shang)下(xia)分開握緊(jin)撐(cheng)桿(gan)(gan)（有力手在(zai)上(shang)）。同時，一(yi)(yi)腳快(kuai)速而有力地蹬地起(qi)(qi)跳，使身體(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)上(shang)方躍起(qi)(qi)并懸掛于撐(cheng)桿(gan)(gan)一(yi)(yi)側，兩(liang)臂借身體(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)擺(bai)動的慣性力將(jiang)桿(gan)(gan)向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)推移，身體(ti)隨桿(gan)(gan)擺(bai)過垂直面后(hou)，兩(liang)腿(tui)前(qian)(qian)擺(bai)，下(xia)握手向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)推撐(cheng)桿(gan)(gan)，身體(ti)前(qian)(qian)傾，屈膝緩沖(chong)著地。

立(li)姿(zi)跳(tiao)下(xia)：立(li)于崖壁邊(bian)緣，兩腿彎曲稍分開，身(shen)體前移，兩腳(jiao)稍用力蹬崖壁邊(bian)緣，向下(xia)跳(tiao)落，以前腳(jiao)掌先著地，隨著屈(qu)膝緩沖(chong)。

懸(xuan)垂跳(tiao)下(xia)(xia)：身體(ti)背向跳(tiao)落方(fang)向，屈體(ti)下(xia)(xia)蹲，兩手摳住(zhu)崖壁(bi)(bi)邊緣，身體(ti)下(xia)(xia)移，兩腿依次下(xia)(xia)伸，使身體(ti)懸(xuan)垂，并略(lve)向左（右(you)(you)）移，左（右(you)(you)）手下(xia)(xia)移扶壁(bi)(bi)，手腳同時推蹬(deng)崖壁(bi)(bi)轉身跳(tiao)下(xia)(xia)，腳掌先著地，隨著屈膝(xi)緩沖。