攀登技巧

攀登(deng)時手腳要緊密配合，保(bao)持身體(ti)重(zhong)(zhong)心的(de)穩定(ding)，不斷觀察、試探攀登(deng)點的(de)牢固適用(yong)性。欲借草(cao)根或樹枝攀登(deng)時，應先穩住重(zhong)(zhong)心試著用(yong)力(li)拉動，以免(mian)因(yin)草(cao)根樹枝突然松(song)脫(tuo)造成危險。

徒手(shou)攀(pan)登(deng)(deng)時（三點固(gu)定攀(pan)登(deng)(deng)法(fa)）：即利用(yong)崖(ya)(ya)壁的凸凹(ao)部位(wei)，以三點固(gu)定一(yi)點移動的方法(fa)攀(pan)上(shang)崖(ya)(ya)壁。攀(pan)登(deng)(deng)時，身體俯貼于崖(ya)(ya)壁，采用(yong)兩(liang)手(shou)一(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)固(gu)定，一(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)移動或兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)一(yi)手(shou)固(gu)定，一(yi)手(shou)移動的姿勢，利用(yong)手(shou)摳、拉(la)、撐和腳(jiao)(jiao)(jiao)蹬等力量，使身體向上(shang)移動。

繩(sheng)索攀登：兩(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)手握住繩(sheng)索，使身體(ti)懸起并稍(shao)提腿(tui)(tui)，用兩(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)腿(tui)(tui)內(nei)側和(he)兩(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)腿(tui)(tui)外側夾住繩(sheng)索，隨著兩(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)腿(tui)(tui)夾蹬繩(sheng)索，兩(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)手交替引體(ti)上移。或(huo)兩(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)手伸直直接握緊(jin)繩(sheng)索，腿(tui)(tui)腳兩(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)下垂，兩(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)手交替用力向上引體(ti)，攀至(zhi)頂點。

拔(ba)繩(sheng)(sheng)攀登：是(shi)指固定(ding)繩(sheng)(sheng)索的上(shang)(shang)端，用(yong)腳蹬崖壁(bi)手拉繩(sheng)(sheng)索引體(ti)上(shang)(shang)移(yi)(yi)，攀登方法是(shi)，上(shang)(shang)體(ti)稍前傾，繩(sheng)(sheng)索置于兩(liang)腿間，兩(liang)手換握繩(sheng)(sheng)索交替攀拉上(shang)(shang)移(yi)(yi)。同(tong)時，一腳蹬崖壁(bi)，另一腳上(shang)(shang)抬準備蹬崖壁(bi)，用(yong)手拉、腳蹬的合力使(shi)身體(ti)向上(shang)(shang)移(yi)(yi)動。

繩(sheng)(sheng)索攀越(yue)：是固定繩(sheng)(sheng)索的兩端，身體橫掛(gua)在繩(sheng)(sheng)索上(shang)(shang)攀越(yue)山(shan)澗、小溪(xi)等障礙物的方法。橫越(yue)時，兩手前(qian)(qian)后(hou)(hou)握(wo)(wo)繩(sheng)(sheng)，腹(fu)部微收，一(yi)腿(tui)(tui)膝(xi)窩掛(gua)住(zhu)繩(sheng)(sheng)索，使身體仰掛(gua)在繩(sheng)(sheng)索下面(mian)，臀部稍上(shang)(shang)提(ti)，兩臂(bei)彎(wan)曲90 °。前(qian)(qian)移(yi)時，后(hou)(hou)握(wo)(wo)手前(qian)(qian)移(yi)，異側腿(tui)(tui)由下向上(shang)(shang)向內擺動(dong)，并(bing)將膝(xi)窩掛(gua)于繩(sheng)(sheng)上(shang)(shang)。當一(yi)腿(tui)(tui)膝(xi)窩掛(gua)上(shang)(shang)繩(sheng)(sheng)索時，另一(yi)腿(tui)(tui)離開繩(sheng)(sheng)索懸擺。兩臂(bei)、兩腿(tui)(tui)依次協調配(pei)合，交替(ti)向前(qian)(qian)移(yi)進。

撐(cheng)越壕(hao)溝：將桿(gan)一端插入溝底固定，并斜靠在石壁上(shang)(shang)(shang)緣約在70 °，撐(cheng)越時(shi)，快(kuai)(kuai)跑(pao)幾(ji)步至握桿(gan)點投影線(xian)后(hou)(hou)，兩(liang)手(shou)上(shang)(shang)(shang)下(xia)分(fen)開(kai)握緊撐(cheng)桿(gan)（有力(li)手(shou)在上(shang)(shang)(shang)）。同時(shi)，一腳快(kuai)(kuai)速(su)而有力(li)地(di)蹬地(di)起跳，使(shi)身(shen)體(ti)(ti)向(xiang)前(qian)(qian)上(shang)(shang)(shang)方躍(yue)起并懸掛于撐(cheng)桿(gan)一側，兩(liang)臂借身(shen)體(ti)(ti)向(xiang)前(qian)(qian)擺(bai)(bai)動(dong)的(de)慣性力(li)將桿(gan)向(xiang)前(qian)(qian)推移，身(shen)體(ti)(ti)隨桿(gan)擺(bai)(bai)過垂直面后(hou)(hou)，兩(liang)腿前(qian)(qian)擺(bai)(bai)，下(xia)握手(shou)向(xiang)后(hou)(hou)推撐(cheng)桿(gan)，身(shen)體(ti)(ti)前(qian)(qian)傾(qing)，屈膝(xi)緩沖著地(di)。

立姿跳下(xia)：立于崖(ya)壁邊(bian)緣，兩(liang)腿彎曲稍(shao)(shao)分開，身(shen)體前移，兩(liang)腳稍(shao)(shao)用力蹬崖(ya)壁邊(bian)緣，向下(xia)跳落，以前腳掌先著地，隨(sui)著屈膝緩(huan)沖。

懸垂跳下(xia)：身(shen)體(ti)背(bei)向(xiang)跳落方向(xiang)，屈體(ti)下(xia)蹲，兩手(shou)摳住崖(ya)壁邊緣，身(shen)體(ti)下(xia)移，兩腿依次下(xia)伸，使身(shen)體(ti)懸垂，并略(lve)向(xiang)左（右）移，左（右）手(shou)下(xia)移扶壁，手(shou)腳同時推蹬(deng)崖(ya)壁轉身(shen)跳下(xia)，腳掌先著地，隨著屈膝緩沖。