攀冰運動

攀冰是在攀巖運動對展中誕生的新的分支，是攀登高山、雪山的必修科目，也是登山運動的基本技能之一。目前攀冰主要是自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。在中國北方，冬季來臨之后，許多高山、瀑布形成了良好的攀冰條件。在傾斜的冰面上腳穿冰爪，手執冰鎬，將一顆顆冰錐固定在凍結的瀑布上，再踩著這些支點攀上懸崖。當然，也許一不小心你會滑下幾米，但是想一想自己 在一座純凈的自然冰雕上攀行，成了自然景觀的一部分，一切困難都會顯得微不足道了。
在我(wo)國北方(fang)大部分地區的冬季，往日飛流直下(xia)的瀑(pu)布都會凝固，變成幾(ji)十(shi)米高的冰(bing)雕壁畫。登上冰(bing)靴，配上冰(bing)爪，穿上安全(quan)帶，扣上保護繩，帶上安全(quan)帽，手持(chi)冰(bing)鎬(hao)，我(wo)們(men)去晶瑩的冰(bing)瀑(pu)上跳(tiao)芭蕾。

攀冰所需個人裝備：
登山運動是一項專業性較強的運動項目，它不僅要有良好的身體素質，而且需要配有專業的攀登裝備，并且有一定的冰雪常識和登山經驗。當你行進在雪山中，身處危機四伏的包圍中，由于有了專業攀登裝備做安全保障，你就可以無所畏懼。 攀冰是攀登高山，雪山活動中必須的技能訓練之一。 攀冰所需的主要技術裝備：
①冰鎬：有幾種活動頭可供調換，把的尾端有一繩套，套在手腕上，以防失手滑落。
②高山靴：攀登雪山必備。靴表面有防水層；有的分為外靴，內靴，外靴防水耐磨，內靴保溫。
③冰爪：同高山靴配套使用。分為8齒，12齒，16齒等。使用上分為卡式，捆綁式兩種，卡式使用方便，尤其在外界條件突變或環境惡劣時，取出冰爪扣上高山靴即可。捆綁式安全牢固、可靠。
④冰錐：使用合金鋼制成，呈空心螺旋狀，固定在冰面上，用力旋轉深入冰層。在冰面上起到固定主繩、保護作用。
⑤其他(ta)為防(fang)水主(zhu)繩、頭盔、防(fang)水服裝、防(fang)雪套、防(fang)水手套、安全帶、繩套等。

基本技術
每一攀冰愛好者均應熟練掌握冰雪攀登技術，各種行走和自我保護技術應反復練習、熟練掌握，這里不再贅述。下面重點介紹冰雪攀登的要領。
①冰鎬的用法：冰鎬的每一部位都有其用途，選擇合適的冰鎬主要取決于冰雪坡的坡度和類型，一般長度為40-50厘米的短把冰鎬。合理地充分使用冰鎬可使攀登節省不少體力。
②前齒技術：冰爪除底部12個齒以外還有前齒，冰壁攀登時冰爪前齒刺進冰壁作為腳的支撐點，這種攀登方式稱為前齒攀登或德國式攀登法。連續不斷使用前齒會使小腳和踝部疲勞，所以必須學會放松與休息。
③全(quan)面(mian)接(jie)觸式攀登：第一(yi)步踩穩后再行(xing)第二步，隨時使踝關(guan)節方放松，冰爪(zhua)齒全(quan)部接(jie)觸冰面(mian)。

利用冰鎬在冰壁上的攀登主要有4種方式：
①［三點攀登法］當冰雪坡小于35度時，攀登方法是單手握在冰鎬上面，冰鎬的繩套套在手腕上防止脫落，冰鎬底尖在冰面上作第三點用。冰鎬鎬尖與兩腳必須至少兩點與冰雪坡接觸。
②［平衡攀登法］坡度為35-50度時，一手握冰鎬上部，一手握在冰鎬接近底尖的鎬把上，位置高的腳用前齒，位置低的腳全腳面接觸冰面。冰鎬此時所起的作用是維持身體平衡。
③［支點攀登法］冰雪坡坡度為45-60度時，應一手握在冰鎬上面，一手握在接近底尖的鎬把上。上鎬尖做為支點用力插入冰雪坡中，腳下用前齒攀登。
④［雙鎬(hao)攀登(deng)法］當冰(bing)雪(xue)坡(po)坡(po)度(du)大(da)于60度(du)小(xiao)于90度(du)，冰(bing)雪(xue)坡(po)硬度(du)不是很(hen)大(da)時，其攀登(deng)方法是雙手緊握冰(bing)鎬(hao)頂部，象匕首一樣插入冰(bing)雪(xue)坡(po)中交替上升(sheng)或下降。如果冰(bing)坡(po)硬度(du)很(hen)大(da)，其攀登(deng)方法是雙手握在冰(bing)鎬(hao)把(ba)底(di)部，把(ba)上鎬(hao)尖劈入冰(bing)面(mian)。

攀 冰 技 術 (一)
攀(pan)巖(yan)的(de)(de)人(ren)接觸攀(pan)冰(bing)(bing)，會發(fa)現二(er)者驚人(ren)地(di)相(xiang)似。攀(pan)登(deng)(deng)者前進時(shi)，都(dou)須將身體重量從一個(ge)平衡點移到另一個(ge)，都(dou)是(shi)(shi)盡可(ke)能利用(yong)腿(tui)力，都(dou)是(shi)(shi)“用(yong)眼睛攀(pan)登(deng)(deng)”，預先(xian)考慮好幾步。在冰(bing)(bing)上和巖(yan)壁上一樣(yang)，攀(pan)的(de)(de)人(ren)要盡可(ke)能利用(yong)面(mian)上的(de)(de)點，尋找凹槽，突起作(zuo)為(wei)手點、腳點并為(wei)使(shi)用(yong)攀(pan)冰(bing)(bing)工具創造條件。當然，二(er)者的(de)(de)區別(bie)也不言而喻。攀(pan)冰(bing)(bing)時(shi)人(ren)必須依靠手用(yong)工具和冰(bing)(bing)爪，必須懂得使(shi)用(yong)不穩定的(de)(de)點。冰(bing)(bing)面(mian)每(mei)個(ge)季節甚至每(mei)一天都(dou)在變化。

　　技術宗覽
　　大致上攀冰有兩種基本技術：德式技術與法式技術。熱氣冰坡的陡度，冰的狀況以及攀冰者的實力與信心每個人可選擇相應的技術。兩類技術并不矛盾，絕大多數人都同時采用兩種技術。
　　1、法式技術《平步式》（flat-footing）
　　 平步法：攀冰過程中，盡可能使腳始終與冰面平行，讓冰爪上每一個點都踩進冰面。在陡坡上使用這個方法較困難，因為腳踝必須彎得很厲害。
　　只要(yao)(yao)掌握(wo)了，用法式技(ji)術攀登硬雪、較(jiao)緩(huan)與(yu)(yu)稍陡(dou)的(de)冰(bing)(bing)面(mian)最為簡單省力(li)。要(yao)(yao)掌握(wo)這種技(ji)術，必須有(you)良好的(de)平衡性、協(xie)調(diao)性，必須果斷(duan)自(zi)信地使(shi)用冰(bing)(bing)爪與(yu)(yu)冰(bing)(bing)鎬。

　　平步法簡表：
　*　步法：行進 緩坡0－15度
　　*　鴨步 緩坡15－30度
　　*　平步法 中(zhong)等坡度、陡坡30－65度或更陡

　　冰鎬握法：
　　*　杖式： 緩坡至中等0－40度
　　*　側式： 中等35－50度
　　*　錐式(shi)： 陡坡45－65度或更(geng)高(gao)

　　2、德式技術《前踢式》（front-pointing）
　　這種技術在攀登東阿爾卑斯山的硬雪和冰坡時，德國、奧地利的登山者改進了這項技術。有經驗的攀冰者使用這項技術登上最陡最難的冰坡。掌握這項技術之后，甚至普通攀冰者也能很快攀上用法式技術很難甚至不可攀的地方。
　　與平步法的優美復雜相反，前踢法直截簡單。它與雪坡行走時把腳直接踢進雪坡很像，不同在于，攀冰時是將冰爪踢進冰中，再踏著冰爪上升。掌握得當了，前踢法也很協調，它要求良好的平衡。身體的重量放在冰爪上。無論是踢進冰爪、使用手攜工具還是在冰上移動，一定要講求效率。
　兩種(zhong)技術適用的范圍是相互重合的。使用時時應依(yi)據(ju)冰面狀況與攀冰者個人喜好(hao)而定。

　　前踢法使用簡表：
　　* 步 法(fa) 前踢式45－95度至仰角(jiao)

　　冰鎬等工具的握法：
　　* 低把式 陡坡45－55度
　　* 高把式 陡坡50－60度
　　* 錐 式 陡坡45－60度
　　* 牽(qian)引式 極(ji)陡60－90度至仰(yang)角

　　無冰爪攀冰
　　冰坡較緩時攀冰可不帶冰爪，但一定要保持平衡。身體要從一個平衡點移到下一個。在每個點上，內側腳（向山上）在前上方，外側腳（向山下）盡力外伸，體重集中在內側腳的骨頭上，盡可能減輕肌肉負擔。用向山上的手握住冰鎬，只有當身體與腳保持平衡了才可移動。等冰鎬已經往前砸穩一步后，腳才能移動。攀冰時要注意利用冰上不規則的地方作為腳點。
　　最早攀陡峭冰壁的方法就是挖臺階。冰爪發明之后，挖臺階就不大必要，但有時仍需使用。若未帶冰爪或冰壁路程較短無須費時用冰爪時，仍可使用挖臺階的方法。假如冰壞了或經驗不足，最好還是挖臺階攀登。即使穿著冰爪，挖一些小臺階也能增加安全系數。臺階還可作為小平臺讓人稍事休息。臺階有兩種：“之字形”與“直線形”，兩種情況下挖臺階之前都要站在平衡。通常的步驟是先站穩，鑿兩個臺階，擊進冰鎬保證安全，三點固定后，再上到新的平衡點，鑿下兩個臺階等等。
在緩坡上一般采用(yong)(yong)單之(zhi)字(zi)(zi)形，中度(du)坡上用(yong)(yong)雙(shuang)之(zhi)字(zi)(zi)形以(yi)保證(zheng)平衡。直線型在陡壁上采用(yong)(yong)。

　　在(zai)相對較(jiao)軟的(de)冰上(shang)(shang)(shang)（如夏季(ji)的(de)冰塔）挖三(san)字形臺(tai)(tai)階，首先要(yao)(yao)站在(zai)一個平衡位置上(shang)(shang)(shang)，外(wai)側手（向山下(xia)）握(wo)冰鎬(hao)。以(yi)肩為(wei)軸自然(ran)揮動冰鎬(hao)，主(zhu)要(yao)(yao)利用(yong)(yong)鎬(hao)的(de)重(zhong)量將橫口刃(ren)砸(za)入冰面，主(zhu)要(yao)(yao)是較(jiao)梗(geng)的(de)冰上(shang)(shang)(shang)消耗體力更多(duo)(duo)，可(ke)用(yong)(yong)雙手砸(za)。連砸(za)多(duo)(duo)次，把冰砸(za)出一個洞(dong)。洞(dong)的(de)寬度(du)要(yao)(yao)可(ke)容(rong)一只腳，側端有(you)一小平面，讓腳尖頂(ding)住。再(zai)用(yong)(yong)鎬(hao)把冰屑清除(chu)，一個臺(tai)(tai)階就(jiu)做好了。（更陡的(de)冰壁上(shang)(shang)(shang)，可(ke)以(yi)鑿小手點，挖臺(tai)(tai)階時用(yong)(yong)以(yi)借(jie)力）。

　　若(ruo)冰(bing)硬(ying)且容易(yi)裂開，將鎬(hao)尖水平砸(za)入冰(bing)中，以此確定(ding)好臺(tai)階(jie)的底面，之后再豎(shu)直鑿冰(bing)時，腳(jiao)點也不會損壞。臺(tai)階(jie)要略(lve)向內向下(xia)凹(ao)，這(zhe)樣腳(jiao)不容易(yi)滑下(xia)。緩坡上臺(tai)階(jie)可以較小(xiao)，能容部分腳(jiao)即可，但陡坡上臺(tai)階(jie)一(yi)定(ding)要能容下(xia)整(zheng)只腳(jiao)。開路的人把臺(tai)階(jie)鑿大一(yi)些讓整(zheng)支登(deng)山(shan)隊(dui)都能使(shi)用。

　　準備(bei)改變之字形冰階(jie)方向(xiang)時，先鑿一只(zhi)(zhi)大(da)臺(tai)階(jie)，兩只(zhi)(zhi)腳都要能放(fang)下，再轉動身體，改變握鎬(hao)姿勢(shi)。整個(ge)挖(wa)臺(tai)階(jie)過程中，一定要用皮帶將(jiang)鎬(hao)套(tao)在腕上，這樣(yang)較省力。萬一冰鎬(hao)脫手時也不會掉(diao)落。

　　直(zhi)(zhi)接(jie)登(deng)陡(dou)冰壁(bi)時，要(yao)(yao)鑿直(zhi)(zhi)線(xian)臺階。兩道(dao)臺階相互平(ping)等，相距約肩寬(kuan)，彼此垂直(zhi)(zhi)距離以容易攀登(deng)為準(zhun)。每個臺階既作手(shou)點(dian)又作腳(jiao)點(dian)，所(suo)以每一(yi)級都要(yao)(yao)能容下(xia)冰靴(xue)的前半部，同時要(yao)(yao)有一(yi)小凸起做(zuo)手(shou)點(dian)。先鑿出臺階，再用(yong)橫口刃(ren)做(zuo)出一(yi)個手(shou)點(dian)。

　　如(ru)果想由上(shang)至(zhi)下(xia)(xia)鑿臺階(jie)，最容(rong)易的辦法就是直接鑿一(yi)串梯子狀的臺階(jie)。也就是先站穩(wen)，面朝下(xia)(xia)，在所站處往下(xia)(xia)鑿兩級臺階(jie)。先下(xia)(xia)外側(ce)(ce)腳《向山下(xia)(xia)》，再下(xia)(xia)內側(ce)(ce)腳《向山上(shang)》。站穩(wen)之后。每次只鑿一(yi)個臺階(jie)，下(xia)(xia)外側(ce)(ce)腳，再站穩(wen)，再鑿一(yi)個臺階(jie)，下(xia)(xia)內側(ce)(ce)腳，如(ru)此(ci)反復。

　　挖(wa)臺(tai)階問題在露天進行(xing)，累(lei)并且艱難。冰面(mian)又(you)很滑。所(suo)以通常(chang)需(xu)要保(bao)護。為應對緊急情(qing)況，平(ping)日(ri)就要利用(yong)一(yi)切機會練習用(yong)冰鎬挖(wa)臺(tai)階的技術。

　　帶冰爪攀登
　　由法(fa)式(shi)德式(shi)技術(shu)脫(tuo)胎(tai)而來的(de)現代(dai)冰爪(zhua)(zhua)技術(shu)，可以減輕攀(pan)者(zhe)勞累，提(ti)(ti)高(gao)攀(pan)登效率。緩(huan)坡(po)(po)上(shang)冰爪(zhua)(zhua)尖容易踩進(jin)，使(shi)用平步式(shi)前進(jin)，坡(po)(po)度(du)超過45度(du)且冰硬時(shi)(shi)，就(jiu)要使(shi)用前踢式(shi)，平時(shi)(shi)多在緩(huan)坡(po)(po)上(shang)練習，有(you)助于提(ti)(ti)高(gao)技術(shu)、增強自信，到陡坡(po)(po)上(shang)就(jiu)較易采用果斷大膽的(de)方法(fa)。

　　無論平步式還是前踢式，有經(jing)驗的攀冰者總注(zhu)意(yi)讓冰爪尖(jian)踩(cai)穩，重心由一個腳過(guo)渡(du)到(dao)另(ling)一只時(shi)要平穩、堅決。

　　用冰爪攀冰一定要果敢。注意力集中在攀登本身。但果敢并不等于莽撞。它是一種自信、一種技藝，通過長期磨煉，不斷增加訓練長度與難度才能得來，它需要不倦的熱情。
　　1、緩坡，中等坡度攀
　　平步法（法式技術）
　　初次使用時平步法顯得笨拙又過分復雜，但一旦掌握了，這種方法能保證相當高的安全系數，因為是腳在控制平衡，冰爪上每個豎尖都發揮了作用。
　　坡度增加時，要緩解腳腕壓力，只要讓腳尖越來轉向山下即可。最好選擇踝部可以自由活動的冰靴。另外，把靴子上半部松開也有助于放松腳踝。
　　穿冰(bing)(bing)(bing)(bing)爪(zhua)在(zai)(zai)緩(huan)冰(bing)(bing)(bing)(bing)坡(po)上(shang)行走(zou)(zou)幾乎不(bu)(bu)需要(yao)(yao)特(te)別(bie)的(de)(de)(de)技術。只要(yao)(yao)稍晚腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)邁開(kai)(kai)一些（外八(ba)字(zi)）即(ji)可。這樣冰(bing)(bing)(bing)(bing)爪(zhua)不(bu)(bu)會鉤住衣(yi)服也(ye)(ye)不(bu)(bu)會踩(cai)到(dao)另一只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)上(shang)。把每(mei)一個腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)底的(de)(de)(de)冰(bing)(bing)(bing)(bing)爪(zhua)尖(jian)都踩(cai)實踩(cai)進冰(bing)(bing)(bing)(bing)面(mian)，往前走(zou)(zou)。冰(bing)(bing)(bing)(bing)鎬(hao)(hao)(hao)(hao)使用(yong)(yong)杖(zhang)式(shi)握(wo)法(fa)(fa)，以自(zi)救方(fang)式(shi)抓握(wo)，鎬(hao)(hao)(hao)(hao)尖(jian)向(xiang)(xiang)(xiang)前，手掌握(wo)住橫刃。越度增(zeng)大(da)時(shi)(shi)，再(zai)讓(rang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)筆(bi)直(zhi)向(xiang)(xiang)(xiang)山(shan)(shan)上(shang)就很(hen)不(bu)(bu)方(fang)便。這里要(yao)(yao)向(xiang)(xiang)(xiang)外側(ce)(ce)分開(kai)(kai)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，走(zou)(zou)鴨步(bu)。仍用(yong)(yong)杖(zhang)式(shi)握(wo)法(fa)(fa)握(wo)鎬(hao)(hao)(hao)(hao)。若坡(po)度繼續增(zeng)大(da)，保(bao)持原勢(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踝會很(hen)疼。這時(shi)(shi)應(ying)(ying)(ying)走(zou)(zou)“之字(zi)”路線(xian)仍用(yong)(yong)平步(bu)法(fa)(fa)，注意讓(rang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)底的(de)(de)(de)冰(bing)(bing)(bing)(bing)爪(zhua)全(quan)部(bu)扎入冰(bing)(bing)(bing)(bing)中。不(bu)(bu)要(yao)(yao)用(yong)(yong)冰(bing)(bing)(bing)(bing)爪(zhua)側(ce)(ce)面(mian)。坡(po)變陡(dou)(dou)時(shi)(shi)要(yao)(yao)向(xiang)(xiang)(xiang)下轉動(dong)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，以保(bao)證腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)底踩(cai)在(zai)(zai)冰(bing)(bing)(bing)(bing)面(mian)上(shang)。登最陡(dou)(dou)的(de)(de)(de)坡(po)時(shi)(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)應(ying)(ying)(ying)當指向(xiang)(xiang)(xiang)山(shan)(shan)下。 　　坡(po)度增(zeng)大(da)時(shi)(shi)再(zai)柱著(zhu)冰(bing)(bing)(bing)(bing)鎬(hao)(hao)(hao)(hao)就不(bu)(bu)大(da)自(zi)然。為保(bao)證安全(quan)，應(ying)(ying)(ying)用(yong)(yong)側(ce)(ce)式(shi)握(wo)鎬(hao)(hao)(hao)(hao)法(fa)(fa)。鎬(hao)(hao)(hao)(hao)在(zai)(zai)身(shen)側(ce)(ce)外側(ce)(ce)手（用(yong)(yong)自(zi)救姿勢(shi)）橫握(wo)冰(bing)(bing)(bing)(bing)鎬(hao)(hao)(hao)(hao)頂部(bu)，內側(ce)(ce)手把住鎬(hao)(hao)(hao)(hao)把底部(bu)，鎬(hao)(hao)(hao)(hao)把扎入冰(bing)(bing)(bing)(bing)中，再(zai)移身(shen)體。側(ce)(ce)身(shen)握(wo)鎬(hao)(hao)(hao)(hao)時(shi)(shi)鎬(hao)(hao)(hao)(hao)上(shang)受力點應(ying)(ying)(ying)集中在(zai)(zai)握(wo)把的(de)(de)(de)手上(shang)（內側(ce)(ce)手），握(wo)鎬(hao)(hao)(hao)(hao)頭的(de)(de)(de)手用(yong)(yong)來固定冰(bing)(bing)(bing)(bing)鎬(hao)(hao)(hao)(hao)，同時(shi)(shi)防(fang)止人倒向(xiang)(xiang)(xiang)冰(bing)(bing)(bing)(bing)壁。冰(bing)(bing)(bing)(bing)鎬(hao)(hao)(hao)(hao)應(ying)(ying)(ying)有(you)足夠長(chang)度，否則人容易(yi)倒靠在(zai)(zai)冰(bing)(bing)(bing)(bing)壁上(shang)。所以最好(hao)不(bu)(bu)用(yong)(yong)短(duan)冰(bing)(bing)(bing)(bing)鎬(hao)(hao)(hao)(hao)。技術再(zai)好(hao)，用(yong)(yong)短(duan)冰(bing)(bing)(bing)(bing)鎬(hao)(hao)(hao)(hao)也(ye)(ye)很(hen)困難。