登山注意事項

　　登山具有竅門：

　　如果將攀登的山(shan)比較(jiao)高或者平時較(jiao)少參加攀登運動，那么，在登山(shan)之前利用10—20分(fen)鐘做一些(xie)肌肉伸(shen)展運動，盡(jin)量放松全(quan)身(shen)肌肉，這(zhe)樣攀登時會覺得輕(qing)松許(xu)多。

　　向上攀登時(shi)，在(zai)每一步中都有意增添一些(xie)彈(dan)跳動作，省力(li)。

　　登(deng)山(shan)(shan)時(shi)不要總往(wang)高處看，尤其是登(deng)山(shan)(shan)之(zhi)初(chu)，因為你的雙腿還沒有習慣(guan)攀(pan)登(deng)動作，往(wang)上看往(wang)往(wang)使人產生一種(zhong)疲憊感(gan)。一般(ban)說，向上攀(pan)登(deng)時(shi)，目(mu)光保留(liu)在自己前(qian)方(fang)三五米(mi)處最好。如果山(shan)(shan)路比較(jiao)陡峭，則可作“z”字形攀(pan)登(deng)，這樣(yang)比較(jiao)省力。

　　登(deng)山時(shi)千萬(wan)不(bu)要總是(shi)想著(zhu)山有多高(gao)，爬(pa)上去還(huan)需多少(shao)時(shi)間(jian)之(zhi)類的(de)事情。不(bu)慌不(bu)忙，走走停停才能(neng)體會(hui)到爬(pa)山的(de)樂趣，不(bu)會(hui)錯過美麗的(de)風景。在疲憊時(shi)，可(ke)以多觀賞一下周圍的(de)景色，也(ye)可(ke)唱唱歌，轉(zhuan)移注意(yi)(yi)力，倦意(yi)(yi)會(hui)有所消(xiao)減(jian)。

　　下山一定(ding)要控(kong)制住自己的(de)腳步，切不可沖得太(tai)快，這(zhe)樣很(hen)容易(yi)受傷。同時，注意(yi)放(fang)松(song)膝蓋部位的(de)肌肉，繃(beng)得太(tai)緊會對腿部關節(jie)產生較(jiao)大的(de)壓力，使肌肉疲勞。