科學補水健康戶外熱愛戶外的您會“喝水”嗎？

炎熱的夏季大家在進行戶外活動時身體會大量的排汗而感到非常的干渴，這樣一來大家就會很自然的去補充那部分失去的水分了，那么大家知道該如何正確的去補充水分嗎？還想問大家一句“您會不會喝水呢？”大家都知道水是生命之源泉，人體是萬萬不可缺失水分的，但同時大家也要知道“水能載舟，亦能覆舟”，補充水分時如飲用不當，會適得其反產生負面影響的。下面我就將自己掌握和收集的一些知識向大家介紹一些“喝水”的常識及正確的飲水方法與大家共同探討學習，希望能夠對大家的出行有一些幫助。 1、我們用一個簡單的計算方法來大概的測算一個人（成人）一天應攝入的水量：成人每公斤體重應補充35~40毫升水，也就是35~40克。比如，一個體重為60公斤的人，每天要補充2。2~2。4公斤的水，這個數值包括我們從每天的食物中獲取的水分。 2、飲水的溫度也是有一定講究的，醫學家建議，最好多喝溫水，與室溫相當為宜，水溫最好在18～45攝氏度，就是在冬季也不要喝超過50攝氏度的水或飲料，最好的水溫應接近體溫，不但利于吸收，還能更快止渴。 3、不要把口渴的感覺作為補充水分的依據，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發粘，咽喉干燥引起的感覺，這時喝水應先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，然后分幾次喝少量的水，讓水分均衡地補充。不要等口渴時再補水，因為在感到口渴時因缺水對身體的損害已經造成了。 4、戶外活動中補充水分是十分必要的，但在補充水分時千萬不要暴飲，因為一次性大量的飲水對身體非常的不好，因為大量水分在短時間內進入體內，會使血液稀釋和血量突然增加，這樣就會增加心臟的負擔，此外，大量的水進入胃中，由于不能及時被機體吸收（人體吸收水的速度每小時最多800毫升），就會造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消化，如果在大量飲水后繼續活動的話，水會在胃中晃動，使人不舒服，很容易引起嘔吐。 5、正確的飲水方法是少量多次，這樣既可及時保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負擔。具體方法是每次喝一小口，先滋潤一下整個口腔，然后將口中的水分三次緩緩地咽下。這樣的方法應該養成習慣，這樣不僅可以使身體及時補充水分使嘴和咽喉緩解口渴的感覺，還可以使身體不會立刻大量發汗，而且還可以盡量地節約保存戶外活動中那不多的可以說是珍貴的水。相信有很多的朋友都嘗過水盡糧絕的滋味了吧。 6、及時補充水分、多喝水是件好事，但有關專家也提醒大家，過量飲水可導致“水中毒”，會導至“脫水低鈉癥”的，特別是大量出汗后又大量補水更易導致“水中毒”的，有些人在夏季戶外活動中干渴得非常難受時，會來上一通暴飲，覺得很解渴、特別爽，其實大家也許不知道這是一種非常錯誤的飲水方法。因為人體出汗很多后，在丟失了水分的同時也丟失了不少鹽分，如果在這時一次性大量喝進白開水而不補充鹽分，水分經胃腸吸收后，又經過出汗而排出人體外，隨著出汗人體又失去一些鹽分，這樣的結果就會造血液中的鹽分逐步減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成水中毒，具體的癥狀是頭暈、眼花、口渴、眩暈，嚴重的還會突然昏倒。 7、戶外活動中應避免飲用的飲料； 蒸餾水；一般蒸餾水呈酸性，不適合空腹飲用，對腎臟較弱的朋友不利 碳酸飲料；含有二氧化碳，可助消化，雖然可促進體內熱氣排出，產生清涼爽快感覺，但營養成分很少，碳酸飲料中的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽脹感。尤其是大運動量活動后飲用，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適癥，不適合空腹飲用。 需要說明的是，運動飲料富含電解質，含有一定濃度的鹽分及多種微量元素及營養素，具有能夠有效地補充人體因為大量排汗所流失的電解質等優點，但是運動飲料中的鈉鹽易使血壓升高，一般人若經常飲用，會增加腎臟的負擔，容易造成人體高血壓癥，那么高血壓患者就更不宜過多飲用了。 8、高原飲水注意事項； 高原的自然環境的特點是氣候寒冷，溫度、濕度低、日照時間長。高原水蒸發量一般比降水量大五倍甚至達十幾倍之多，所以空氣十分干燥，由于氣候寒冷，機體散熱量增加，高原環境低氧，機體基礎代謝率增高，人體呼吸頻率也比平原地區快，每分鐘大約快2－10次不等。 因濕度低、蒸發量大、機體散熱量增加、呼吸頻率加快、空氣干燥等因素，由皮膚蒸發及呼吸所散失的水份增加，特別是經皮膚散失的水分量較多，因而造成嘴唇干燥、皮膚干燥和粗糙。由于上述各種特殊因素的影響，所以處在高原環境中的人容易感到口渴。 怎樣根據高原環境的特殊性正確飲水呢？處在高原環境必須增加水的攝取量，以補充從皮膚及呼吸中所散失的水分，保證機體正常生理需要，在高原環境中成人每天的生理需水量較平原地區人高，一般為2.5－4升為宜。但初到高原者不宜飲水過多，尚未適應的人應避免飲水過多，防止高原肺水腫，待機體適應后再逐漸增加較好。白天活動量多，飲水量可相應增加，以上、下午多飲水為主。夜間不宜飲水過多，這樣會增加心臟負擔，對機體不利，飲水提倡喝開水，不要喝生水。
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