戶外探險攀巖技巧

最早的攀巖者當然是遠古的人類，可以想到的是，他們為了躲避獵食者或者是敵人，而在某個危急的時候縱身一躍，從而成就了攀巖這項運動。 攀巖作為極限運動的一項，最后發展成為現代的一種競技運動項目。不過最開始，攀巖在軍隊之中是被用于軍事訓練，一直到1974年才列入世界比賽項目。攀巖運動說起來簡單，就是在巖壁上進行攀登的一項活動，但是真正到實踐之中卻沒有那么簡單。 在國際比賽中，攀巖主要分為速度攀巖和難度攀巖兩種比賽。其中難度攀巖是以攀巖路線的難度來區分選手成績優劣的攀巖比賽。比賽結果視在規定時間里選手到達的巖壁高度來判定。在比賽中，隊員下方系繩保護，帶繩向上攀登并按照比賽規定，有次序地掛上中間保護掛索。比賽巖壁高度一般為15米，線路有定線員根據參賽選手水平設定。而速度攀巖是按照指定的路線，以時間來區分優劣。 雖然在攀登比賽是設有安全保護裝置，如繩索、鐵索等，但并不允許參賽選手使用他們。運動員只能靠兩手兩腳蹬抓巖面上突起的支點、棱角或裂縫，以進行向上的攀登。因為這項運動需要勇氣和攀登技巧，從而使得這項運動極富刺激性。所以，人們經常把這項運動譽為“峭壁上的藝術體操”和“巖壁芭蕾”。 攀巖并不像一些耐力型運動那樣需要大肌肉群做持續性的動作，它看起來更加隨心所欲一些。但在實際的操作過程中，攀巖對于攀登者有著諸多的要求。 在攀巖之前，人們需要知道一些基本的技巧。熱身是非常重要的，省略這個步驟很容易受傷。最好的熱身方法是慢跑10~15分鐘。如果是戶外攀巖的話，大多數情況下巖墻附近沒有寬敞的跑道，但是攀登者可以在原地跑步，并且膝蓋盡量提高，加上跳躍和后踢。這樣在接下來的攀登過程中可以避免肌肉拉傷。 此外可以通過抱石來練習平衡感。抱石和攀巖并沒有太大的區別。一般來說，攀巖的高度在20米左右，而抱石卻限制在6米以內。這樣抱石不用設置繩索、安全帶以及快掛等裝備保護，只需在所攀墻壁下方鋪一張30~50厘米厚的海面墊防止選手脫落就可以了。而選手也不用附帶安全設備，一雙攀巖鞋、一個鎂粉袋即可滿足攀登者的需求。能隨時回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝。 攀巖難度級別的誕生、發展，主要是為了適應地域交流和比賽需要。如果攀巖者來到一個陌生的攀巖場地，他需要對整體難度有一個大致的概念，才能有效地選擇適合自己的區域。另一方面，難度級別還能讓選手準確衡量自己的實力，以普遍標準對比自己的能力，從而確定訓練方向。 攀巖的基本要領 抓，用手抓住巖石的凸起部分。 摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。 拉，在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形。 推，利用側面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動。 張，將手伸進縫隙里，將手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點，移動身體。 蹬，用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。 跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。 掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡，使身體移動。 踏，利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。 攀巖的類型 攀巖到目前已發展形成三種運動類型： 1、攀登懸崖峭壁。這在歐美等國及亞洲的日本十分盛行，因為這是登山者必須掌握的一項基本技術，因而吸引了大批登山和攀巖愛好者。 2、休閑式攀巖（或稱抱石攀登）。實際上攀巖是攀石的擴大和延伸，抱石攀登更具活力和現實意義。 3、人工巖壁攀登。從80年代開始風行全球，由于攀登自然巖壁有諸多不方便，因此人們開始在人口稠密的喧鬧市區開發了人工巖壁，而且多數是用來進行比賽的。
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