徒步旅行護腳是關鍵

徒步旅行如何預防腳腫 徒步旅行 不管是乘坐什么交通工具，坐著、站著和行走，時間一長，腿腳便會腫起來。醫學上把這種由于旅游引起而查無其他原因的腿腳腫稱為“旅游性腿腳腫”。 旅游途中腿腳的位置較低，加上地球的引力作用，下肢靜脈的血液回流不暢，血液長時間在靜脈中淤積，使腿腳血管的壓力增加，于是毛細血管擴張，血液中的水分通過血管壁滲透到血管外的皮下，皮下水分積聚多了，便形成腿腳腫脹等。另外，人體長時間保持直立狀態，還可使身體大量分泌醛固酮，這種激素能調解水分和鹽分的代謝，使腎臟排出水鹽的作用減弱，造成大量水鹽在身體里潴留，使腿腳的水腫加重。 為了防止旅游性腿腳腫，須注意以下幾點： 注意勞逸結合 第一、要妥善安排旅游的時間和路線，不要趕得太緊，游完一個景點后要休息一會，注意勞逸結合。 第二、途中要注意體位的變化，站立和行走一段時間后，要坐一會或平躺一會，并把兩腿翹起來。長時間坐車船時，要把兩腿抬高，便于腿腳的靜脈血液回流。 第三、外出旅游需要長時間街或登山時，最好打上松緊合適的綁腿，或用寬布帶在小腿上纏幾圈，用別針固定住。 第四、每天旅游完以后，用熱水燙腳，使腳部的血管擴張，便于血液回流。 第五、萬一發生了旅游性腿腳腫，要平臥休息一兩天，抬高腿腳，使其高于心臟的位置，便于血液回流，一兩天即可好轉。若腿腳腫仍不減輕，就要請醫生進一步治療。 預防腳泡必須注意： 戶外露營 旅行前，首先要算好路途有多長，要知道走的會是什么路：人行道，鵝卵石徑，還是偏僻山路？掌握了這些資料，有助于選擇合適的鞋子。一般來說，要選擇能夠支撐保護，并能很好地抵消掉震蕩力的鞋子。鞋墊不要太柔軟易損,它必須只在拇趾的部位彎曲,而不會在腳跟處折疊。鞋子不宜過高或過小，最好穿半新的膠鞋或布鞋，女同志不要穿高跟硬底皮鞋，鞋墊要平整，襪子無破損、無皺褶，鞋內進砂應及時清除，要保持鞋襪干燥； 最好準備兩雙合腳的運動鞋,在一天之內互相替換.因為不同的鞋子穿在腳上,壓力總是不同的,這能減低生水泡,腫脹,或感到不適的機會。徒步游覽應循序漸進，先近后遠，腳步要均勻，落地要穩，不可時快時慢； 發生腳泡怎么辦 泡腳可促進血液循環 臨睡前要用熱水燙腳，以促進局部血液循環，對足掌部位應用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外，亦可用藥物預防，川芎、細辛、防風、白芷各4兩，加水5斤煎至3斤，徒步旅游前涂腳底，每日一次； 醫生建議可把鞋帶放松。如果不行,還可采用“冷熱療法”：先把腳放在冷水浸一分鐘,再放進熱水浸3分鐘，此后反復4次，最后以冷水結束； 若發生腳泡，目前治療尚無良法，主要是將泡穿刺與引流。首先用熱水燙腳5—10分鐘，然后用碘酒或酒精對腳泡局部消毒，再用消毒的針刺破腳泡，使泡內液體流出，也可用消毒的馬尾穿過腳泡引流。另外切忌剪去泡皮，以防感染。
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