暑期旅游要遠離“旅游病”的騷擾

腹瀉 外出時，由于地理環境、氣候、飲用水硬度以及飲食的變化，很容易因為水土不服而引發腹瀉。腹瀉會使人體內流失水分及電解質，可能引起虛脫乏力、抽搐、發燒等并發癥，不可掉以輕心。 旅途腹瀉其實有一個學名，叫“旅行者腹瀉”。該種腹瀉是旅行者的腸道感染了外地不衛生飲食中的細菌或病毒引起的。80-85%的旅行者腹瀉都是有害菌引起的，10%歸咎于病毒，極少情況是由于真菌和寄生蟲感染。造成旅行者腸道容易被有害菌感染的原因是旅途飲食和作息變化引起的腸道菌群失調：腸道自有的益生菌短時間內急速減少，造成腸道免疫力底下。 補充益生菌能有效預防腹瀉的發生。益生菌有三個作用：1，足量活性的益生菌能在腸道表面形成保護膜，有效抵抗有害菌對腸道的直接侵襲；2，益生菌能分泌抑菌素抑制多種引起旅途腹瀉的有害菌生長；3，益生菌還能幫助腸道消化食物產生有機酸，把被有害菌分泌物破壞的腸道ph值調節到正常，使腸道蠕動(排便運動)恢復正常。 需要提醒注意的是，出游者千萬不要濫吃抗生素來治療腹瀉。因為過量的抗生素在殺滅有害菌的同時也會殺滅益生菌，使旅行者在感染性腹瀉停止后，出現因為嚴重缺乏益生菌的功能失調性的腹瀉；而且濫用抗生素會提高腸道有害菌的抗藥性，增加治療的難度。 失眠 有些人在旅程中會出現失眠現象。原因之一是初到新地入睡環境改變、噪音影響、光感和氣味變化導致入睡困難；原因之二是過度興奮、疲勞或者由慢性病引發的不適影響睡眠。 要克服旅游失眠，首先應保持情緒愉快，盡可能保持平時飲食、起居、睡眠等習慣，每到一處新地方應盡快適應當地的氣候環境，克服生疏感，如果條件允許，出行時最好帶上一兩件日常陪伴自己睡眠的東西，比如抱枕、布娃娃或者放在枕邊滴滴答答走個不停的鬧鐘。 暈車暈船 造成暈車暈船的原因，主要在于車船的直線變速運動、顛簸、擺動或旋轉時造成部分神經系統非常敏感的人的身體局部功能紊亂，這種情況多見于體質虛弱者，以女性為多。睡眠不足、飲食不當、精神緊張、某種氣味的不良刺激，均可誘發或加重癥狀。天熱時，車廂和船艙內開有空調，一般都處于密封狀態，會加劇暈車暈船現象。 防治暈車暈船，首先要保證睡眠充足，飲食宜清淡，不要過饑或過飽，不要喝酒，同時要保持良好的精神狀態。暈車暈船時，患者最好平臥休息。如無條件平臥，可將頭靠在椅背上，閉目休息，最好能換坐在近窗的位置上，空氣清新有利于緩解、減輕癥狀。同時，可用清涼油或風油精等涂擦頭額部位，或在肚臍上直接貼上傷濕止痛膏。 高山反應 登山是出游者的一個主要選擇，但由于廣州海拔較低，市民在出游登山時很容易出現高山反應，表現為嘔吐、耳鳴、頭痛、發燒，嚴重者會出現感覺遲鈍、情緒不寧、產生幻覺等，也可能產生浮腫、休克或痙攣等癥狀。 出游者登山上升的速度不宜太快，最好步調平穩并配合呼吸，同時要視坡度的急緩作調整，使運動量和呼吸成正比，尤其避免急促的呼吸。上升的高度應逐漸增加，每次攀爬的高度應適當控制，以適應氣壓降低、空氣稀薄的環境。行程不宜太緊迫，睡眠、飲食要充足正常，經常性地作短時間的休息，休息時可作柔軟操或深呼吸來強化循環功能及高度適應，平常應多作體能訓練以加強攝氧功能。 紫外線輻射 盛夏時節紫外線輻射加強，稍不注意就可能發生日光性皮炎、色素增加及引發雀斑，紫外線輻射還會抑制人體免疫系統，使潛伏的病毒感染復發。 一、要合理安排游玩時間，盡可能避免中午外出。 二、要盡量穿色淺、質薄的衣服，以寬松、吸汗性強的長袖衣服為好 三、要在烈日下戴上防護帽及太陽鏡 四、要減少“日光浴” 五、要多聽當地的天氣預報，了解紫外線輻射強度，并選用合適的防曬用品保護皮膚。 外出旅游購物需要注意的幾種情況： 購買土特產 盡量別在景點和導游推薦的商店購物，最好到當地居民也光臨的超市選購，確保貨品正宗，價格合理，包裝適度。 選擇工藝品 別指望數千元的金銀玉器，會打上一折二折撿到便宜，這肯定是陷阱，沖動就上當。看中樣式喜歡的，只買幾元十幾元最低價的，圖個好玩，也損失不了幾個錢。 尋找餐飲店 在外就餐，首先要注重衛生，其次才追求美食。尋找本地食客多的餐飲店，一個特征是店門口停放較多的自行車、助動車，肯定人氣旺。 搭乘公交車 時間允許，建議乘坐當地的公交車，票價很低，要事先打聽清楚目的地站名，備好零錢。
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