網友總結：戶外活動應該補充的營養

由于戶外活動的特殊性，其愛好者應該適當準備一些適應戶外活動的專業營養補充食品，來滿足人體對營養素的需求，主要包括以下幾方面： 1、糖的補充：補充糖，在戶外活動中是非常重要的，體內糖是人體運動的能量供給主要來源。進行運動前補糖可以增加體內糖儲備;在運動中補糖可以提高人體血糖水平，延長戶外活動時間;運動后補糖可以加速體能恢復，盡快消除戶外活動的疲勞感。符合標準的運動飲料含有低聚糖，能在快速補充足量糖的同時不產生飽腹感，能量充足，非常適宜戶外活動中使用。 2、水的補充：戶外活動中因為出汗會造成機體大量體液丟失，為了維持體內環境的穩定，應該預防性補充水分。短時間內大量補水，會造成惡心和排尿增加，從而影響戶外活動的效果，戶外活動愛好者應該遵循少量多次的原則，同時要將補水與補糖、補鹽結合起來。 3、適當的補充維生素和微量元素：由于戶外活動時人體大量消耗維生素和微量元素，可以采用一些適合戶外活動人群的維生素和微量元素補充劑，同時充分考慮到平時飲食情況，做到有針對性地補充。果珍沖劑是不錯的電解質平衡飲料(當然還有許多類似沖劑)，平時在水壺中放一些隨時補充。 合理的膳食結合有針對的營養補充，不僅能使戶外活動愛好者保持充沛體力完成活動全過程，還能促進戶外活動愛好者的身體健康。
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